こんにちは、ととさんです。
新生活が始まり、我が家でも少しずつ生活リズムが整ってきました。今回は、専業主夫である私の「平日の朝ルーティン」をご紹介します。毎日バタバタではありますが、だからこそルーティン化することで、家事と育児を効率よく回せるようになってきました。
■ 起床は5時50分。静かな時間を有効活用
朝は5時50分に起床。家族がまだ寝ているこの時間は、実はとても貴重です。
まずはご飯を炊き始め、自分の軽い朝食をとります。基本はパンとコーヒー。コーヒーはドリップ派で、インスタントよりも香りと味わいを重視しています。
☕豆知識：ドリップコーヒーの魅力
ドリップコーヒーは、お湯をゆっくり注ぐことで豆の風味をしっかり引き出せるのが特徴です。朝に飲むとリラックス効果だけでなく、集中力アップにもつながると言われています。
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■ 6時10分〜 朝食準備は“固定化”で時短
6時10分からは家族の朝食作り。
我が家の朝食は、ほぼ固定メニューです。
- ご飯
- スクランブルエッグ
- ウインナー
- ブロッコリー
- きゅうり
- トマト
- 牛乳
シンプルですが、栄養バランスはしっかり意識しています。
たまに夕食の残りを出すこともありますが、「毎日ほぼ同じメニュー」にすることで、調理の手間を減らし、朝のバタつきを防いでいます。
🍳豆知識：朝食を固定するメリット
朝食を固定化すると、
- 献立を考える時間が不要
- 買い物が楽になる
- 子どもが食べ慣れて残しにくい
といったメリットがあります。忙しい家庭ほどおすすめの方法です。
※ちなみに、妻の朝食は少し内容が異なります。
基本のメニューからウインナーを抜き、その代わりにサラダを追加。さらに、ヨーグルトとミックスナッツ、プロテインも取り入れており、より栄養バランスを意識した内容になっています。
たんぱく質や食物繊維をしっかり補える組み合わせで、健康管理を意識しているのが伝わってきます。私も見習いたいところです（笑）
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■ 6時40分 朝食スタートと同時進行の家事
子どもたちを起こし、着替えを済ませて、6時40分には朝食スタート。
ここからは“同時進行タイム”です。
- 洗濯機を回す
- 下の子たちの準備確認
- 食器洗い
- 歯磨きの仕上げ
- 服薬管理
朝はとにかく時間との勝負。やることを順番ではなく「並列」で進めるのがポイントです。
■ 7時20分〜 出発ラッシュ
7時20分頃から、妻と子どもたちが順番に出発。
我が家では、リハビリ中の子どもがいるため、学校まで車で送迎しています。こういったイレギュラーな対応も、ルーティンに組み込むことで無理なくこなせるようになりました。
■ 7時50分〜 家事の仕上げタイム
送り出しが終わると、ようやく一息…と思いきや、まだまだ続きます。
- 洗濯物を干す
- 布団を片付ける
そして8時30分には保育園へ送迎。
帰宅後は各部屋に掃除機をかけて、ようやく朝の家事がひと段落します。
■ 朝ルーティンを回すコツ
実際にこの生活を続けて感じたポイントをまとめると👇
- やることを固定化する（迷う時間を減らす）
- 同時進行を意識する（朝は“ながら作業”が鍵）
- 完璧を目指さない（多少のズレはOK）
特に子育て中は、予定通りにいかないのが当たり前。その中でも「崩れにくい仕組み」を作ることが大切だと感じています。
今回は朝のルーティンをご紹介しました。
次回は、この続きとして「日中〜夕方の過ごし方」についてもまとめたいと思います。
同じように家事・育児を頑張っている方の参考になれば嬉しいです！
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